思い出にサンキュー！

歯磨きの回数を多めにする

口の中を清潔にすると体調が悪くなりにくいです。

歯磨きをこまめにして、口の中が汚れてきたかな・・・と感じたら歯を磨きます。私は食事の後必ず歯磨きをしますが、それだけじゃなく気分がスッキリしないときや口の中が乾燥していそうなときも歯を磨きますよ。

これは口臭対策にもなりますが虫歯予防や歯槽膿漏予防にもなります。そうはいっても知覚過敏なので歯を磨きすぎるのは良くない状態・・・。それでも柔らかめの歯ブラシを使いやさしく歯を磨いています。

歯磨きの回数が多いと知覚過敏になりやすかったり歯茎にダメージを与えやすいです。歯茎が下がってくるなどそれも知覚過敏同様気になっているので毛先が柔らかい歯ブラシ以外は使いません。

やさしく丁寧に歯を磨くと気分がスッキリして余計なものを食べなくなるので虫歯のリスクも減りますね。ダイエット中の人にも歯磨きをお勧めしたいです。

病気にもなりにくくなるので歯磨きの回数は多めが良いですよ。

昼寝で体調を整える

身体の調子を整えるには昼寝が有効です。

昼寝は1時間だと長すぎるので15分から30分間と決めていますよ。長くても30分間寝ると頭がスッキリ良い感じです。

15分間でも良いですが15分寝てみてぜんぜん物足りないときはあと15分延ばします。体調が良いときは15分間の昼寝でもずいぶん頭がスッキリするけれど体調が今ひとつの日は15分間では足りないです。

15分間の昼寝だと起きたときに頭がぼーっとします。ぼーっとして気持ちが良くないし体調も回復しにくいので30分間の昼寝をします。どんなに体調が悪くても30分間昼寝をすれば体調が回復します。

昼寝をする場所はリビングのソファーが多いですよ。

布団へ入ってしまうとそれこそ夕方まで布団から出られなくなります。リビングのソファーに寝転んでお腹だけ冷やさないようにタオルなどで覆ってから昼寝をします。

これなら長く眠ってしまうことがないし、眠りにくくもないのでお気に入りです。昼寝で体調を整えてみませんか？

体調管理のために、早寝早起き。大人にこそ、大切です

子供の頃、家でも学校でも、早寝早起きの大切さを嫌というくらい説かれたと思います。

もちろん、子供の頃のそれも大切なことなんですが、大人になってからの体調管理にも、早寝早起きが有効だということ、ご存知ですか。

早寝早起きをするだけで、自律神経のリズムが整い、体調はもちろんのこと、仕事の効率も上がると言われています。

なんか最近、体がだるい、日中、頭がぼーっとするという方、まずは1日７～8時間ほどの睡眠を確保すべく、夜11時には寝ている状態を目指しましょう。

ちなみに、早く目覚めても布団の中でごろごろしていてはダメです。

朝日を浴び、きちんと朝食を食べましょう。

というのも、朝日は肉体を目覚めさせるだけでなく、心の健康を保つのにも有効であることが分かっています。

最近、部下のちょっとした失敗にイライラすることが増えたなという方、是非、試してみてください。また、朝食は抜いている人も多いかと思いますが、朝食を抜くと血管を駄目にして、脳出血のリスクを高めるのだそうです。

心臓にも良くないということも分かっています。

一生懸命働いて、退職の日を迎え、さあ、これから自分の好きなことをしようと思っていた矢先に…というのは、嫌ですよね。

基本の「き」のようなことですが、早寝早起き、早速、始めてみましょう。

抵抗力が落ちないように

どこか身体の具合が悪いと思ったら身体を休ませることが大事ですね。

身体の具合が悪いと感じているのにいつもと変わらない忙しい生活をしていると、本当に身体を壊してしまいます・・・。

身体の調子が悪いと感じるときは身体の抵抗力が落ちています。抵抗力が落ちているのにいつもと変わらない生活をしていると風邪を引きやすくなったりいろんな病気の元になりますね。

たとえば、抵抗力が落ちるだけで帯状疱疹やヘルペスなどのウィルスが身体の表面に出てくることもあるので注意しましょう。

体力が落ちないようにちゃんと食べてちゃんと寝て、体調が悪い日はゆっくり休みます。

無理をしてその日1日過ごしてもあまり良いことはないです。どうしても頑張らなければいけない用事があるなら、栄養剤を飲んだり必要なら薬を飲んでやり過ごせば良いですが、体調が悪いままずっと頑張り続けるのはダメです。

身体の抵抗力が落ちないようにちゃんと休んで体調を整えましょう。

あと、
白血球が少ない悩み
という事もありえるので注意が必要ですね。

懐かしのカスピ海ヨーグルト

昨今メディアでは、あれやこれやと体に良い食べ物などが次々に取り上げられていますよね。

昔よりも健康への意識が高まった事で需要も増えてきたせいだとは思いますが、情報量が多すぎて、どれがいいのか分からない…といった人も多いと思います。

そんな中で、みなさんはカスピ海ヨーグルトというものを覚えていますか？

流行したのは十年以上前でしょうか。

牛乳に、種菌もしくはヨーグルトを少し溶かして放置しておくだけで、勝手に菌が繁殖してヨールグトができあがるというものです。

流行った当時はみんなでヨーグルトを少しずつ分け合って、家庭で作ったりしていたものです。

そのカスピ海ヨーグルト、材料は牛乳のみ、特殊な容器もいらないので、スボラな人でも続けられるせいか、実は未だにカスピ海ヨーグルトを作って食べています。

カスピ海ヨーグルトは、長寿地方で食べられているヨーグルトの種菌を持ち帰って広まったもので、体内への効果も抜群なんです。

整腸作用はもちろん、風邪やウィルスへの免疫力も高まりますし、アトピーやコレステロール値の改善にも役立った報告があるそうです。

私は単純に美味しいから続けていたのですが、考えてみると風邪も引きにくくなりましたし、引いても軽く済むことが多いです。

しかし何より大事なポイントは、毎日必ず継続してやるという事だと思っています。
朝必ずヨールグトを食べ、牛乳を入れて保存しておく。

ただそれだけの事ですが、毎朝果物と野菜を絞ってスムージーを作るよりは、誰でも気軽に始められると思います。

体調管理には規則正しい生活が必須だと言われていますが、口で言っても簡単にできることではありません。

でもそれが、朝起きて何かをする習慣、更に体に良い物を食べる事なら、できそうな気がしてきませんか。

カスピ海ヨーグルト、ちょっと古いネタではありますが、オススメです。